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Jogging für Einsteiger
Was ist bloß mit Johanna los? Die war doch immer so unsportlich. Jetzt sieht sie plötzlich knackig aus und ist auch noch super entspannt. Tja, Johanna hat das Joggen entdeckt. Seit ein paar Wochen trabt sie locker durchs Gelände und fühlt sich von mal zu mal besser. Jetzt nur nicht neidisch werden – sondern einfach selbst mal ausprobieren! Aber vorher lies noch schnell unsere Tipps für Jogging-Einsteiger…
- Los geht's: Joggen macht Spaß. (Bild: colourbox.com)
Joggen ist der richtige Sport für alle, die möglichst frei sein wollen: Kein Termindruck, keine Kosten für Verein oder Studio, keine Gruppe, die dein Tempo bestimmt. Nicht mal eine aufwändige Ausrüstung. Von soviel Freiheit fühlt sich allerdings ein ganz besonderes Tier angezogen – eins, das alle Sportler fürchten: der innere Schweinehund. Den musst du überwinden, sonst wird’s nichts mit dem Laufen. Darum haben wir dir hier die zehn wichtigsten Tipps zu Ausrüstung, Lauftechnik und Motivation zusammengestellt, damit du auch wirklich viel Spaß beim Joggen hast und lange bei der Stange bleibst!
1. Was bringt das Joggen meinem Körper?
Laufen macht den Kopf frei, entspannt, baut Stress ab, sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung des Gehirns. Mit der Zeit baust du Muskelmasse auf und Fett ab. Du steigerst deine Kondition, weil deine Lunge größer wird. Das Laufen an der frischen Luft stärkt sogar dein Immunsystem, so dass du weniger leicht krank wirst.
2. Welche Schuhe brauche ich?
Der wichtigste Ausrüstungsgegenstand beim Joggen sind die Schuhe. Sie müssen gut passen, damit du dir keine Blasen läufst. Darum lass dich am besten in einem Fachgeschäft für Laufschuhe beraten und probiere mehrere Modelle an. Heutzutage ist die Wissenschaft zu der Erkenntnis gekommen, dass die Schuhe nicht allzu weich gedämpft und dick stabilisiert sein müssen – die Hersteller achten wieder mehr darauf, den Fuß nahe am Boden zu halten. Dennoch solltest du dir vor dem Schuhkauf überlegen, auf welchem Untergrund du bevorzugt laufen gehen wirst – ob auf weichem Waldboden oder hartem Teer. Bei Waldboden benötigt der Laufschuh ein festeres Profil, auf Asphalt sollte er weicher gedämpft sein.
3. Was soll ich anziehen?
- Das Schuhwerk ist das wichtigste Lauf-Utensil. (Bild: istockphotocom)
Zum Anziehen brauchst du je nach Temperatur eine lange oder kurze Sporthose und ein T-Shirt oder eine Laufjacke. Gut, aber nicht zwingend notwendig, sind dabei Kleidungsstücke aus Funktionsmaterialien, die den Schweiß abtransportieren. Baumwolle saugt sich dagegen eher mit Wasser voll, so dass du schneller frierst. Allgemein gilt: Nicht zu dick anziehen, am Anfang darfst du ruhig leicht frieren, bis du aufgewärmt bist.
4. Brauche ich einen Pulsmesser?
Mit einer einfachen Pulsuhr kannst du genau messen, wie stark du deinen Körper beim Laufen belastest. Das kann helfen, wenn du deinen Körper besser kennen lernen möchtest und nicht genau weißt, wo deine Grenzen sind. Zwingend notwendig ist so ein Gerät aber nicht. Achte einfach auf die Reaktionen deines Körpers: Beim Joggen solltest du dich nur so stark anstrengen, dass du dich noch locker unterhalten kannst. Kommst du zu sehr außer Atem oder hast du starke Schweißausbrüche, dann mache lieber einige Minuten Pause und gehe statt zu laufen.
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