Das Wichtigste, was du tun kannst, ist: Hol dir die Kontrolle zurück! Meistens bringt es nichts, wenn du dir vor nimmst, gar nicht mehr an den Computer und / oder online zu gehen, denn das ist sehr schwer. Schließlich hast du ja dort eine eigene Welt, in der du dich wohl fühlst. Trotzdem solltest du aufpassen, dass diese virtuelle Welt dich nicht zu sehr von deinem realen Leben abhält. Aber wie? Verschaff’ dir am besten erst mal einen Überblick, wie es um dich steht.  

Was dir dabei helfen kann, ist ein Computer-Tagebuch. Schreib sieben Tage hintereinander jeden Tag auf, von wann bis wann du am Computer bist und was du genau dort machst.   Schreibe auch auf, wofür du neben dem Computer noch Zeit hast bzw. was du sonst noch so machst, z. B. in die Schule gehen / arbeiten, Hausaufgaben machen, Sport treiben, Freunde treffen, mit Eltern / Geschwistern reden, essen, einem Hobby nachgehen… .  

Dann machst du dir einen Stundenplan für die nächsten sieben Tage und überlegst dir, an welchen Tagen du wie lange am Computer sein willst und probierst das einfach mal aus. Stell’ dir dein Handy oder einen Wecker und halte dich ganz strikt an deinen Plan – und zwar ohne wenn und aber! Wenn es klingelt, gehst du off!!!  

Kann sein, dass du erst mal ziemlich nervös und schlecht gelaunt bist und gar nichts mit dir anzufangen weißt. Sei deshalb mit dir selbst nicht ungnädig, das zeigt dir eigentlich nur, dass es gut ist, dass du dir die Kontrolle über dein Leben zurückholen willst.  

Vielleicht hilft es dir, den Computer mal für eine Zeit lang an einen anderen Platz zu stellen, wo du ihn nicht ständig siehst?  

Überlege auch, ob du vielleicht deinen Eltern, Geschwistern oder einem guten Freund / einer guten Freundin von deinem Problem erzählen magst? Sie können dich unterstützen, deine guten Vorsätze auch wirklich in die Tat umzusetzen.  

Wir wünschen dir dabei viel Glück – du schaffst das!