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Daddeln führt zu schlechten Noten…

Chatten, gucken, spielen: Nach einer neuen Studie der DAK-Gesundheit sitzt fast jeder 5. Schüler täglich mindestens sechs Stunden vor dem Bildschirm....




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Bist du zu dick? Oder zu dünn?

Einfach essen = viel Obst und Gemüse + wenig Süßes

Ihre Freundin Inken ist nicht so glücklich mit ihrer Figur. Am allerliebsten wöge sie 50 Kilo – laut BMI hätte sie dann bereits Untergewicht. Das weiß sie zwar, wünscht sich aber doch drei Kilo weniger: „Ich habe nur im Moment so wenig Zeit, etwas für mich zu tun.“

Eigentlich ist Inken sehr sportlich. Früher turnte sie und ist viel geschwommen; heute muss sie viel für die Schule büffeln und jobbt zweimal die Woche als Schwimmtrainerin. Da ist die Zeit knapp. Und trotzdem nicht zuzunehmen, kontrolliert Inken ihre Essgewohnheiten: Sie isst möglichst nicht so viel und ernährt sich von reichlich Obst, Rohkost und Brot. Außerdem achtet sie darauf, täglich zwei Liter Wasser zu trinken. Das dämpft Hungergefühle und ist für den Stoffwechsel des Körpers sowieso absolut wichtig.

Schlanksein ist für Alexandra und Inken nicht die Hauptsache; sie schmieden lieber Zukunftspläne: Inken möchte nach dem Abitur eine Ausbildung zum höheren Polizeidienst machen, und Alexandra will vor dem Studium (Englisch und Germanistik) für ein Jahr als Au-pair-Mädchen in die USA. Bei solchen Plänen spielen zwei Kilo mehr oder weniger nun wirklich keine Rolle!

Die BMI-Rechenformel
Frisches Gemüse: Darf auf keinem Tisch fehlen

Mit dem Body-Mass-Index (BMI) kannst du ausrechnen, ob dein Gewicht im gesunden Normalbereich liegt. Die BMI-Rechenformel lautet:

Körpergewicht : (Körpergrösse x Körpergrösse) = BMI

Beispiel: 62 Kilogramm : (1,65 m x 1,65 m) = 22,80.

Der BMI  sollte für junge Frauen zwischen 19 und 24 liegen, für junge Männer zwischen 20 und 25. Bei einem BMI von weniger als 19 hast du Untergewicht. Ein BMI über 25 bis 30 zeigt leichtes Übergewicht an, ab einem BMI von 30 hast du starkes Übergewicht und solltest abnehmen.

Hungern macht auf Dauer dick:

Vor allem nach kurzzeitigen Radikaldiäten legt der Körper Fettdepots an.

  • Nimm also höchstens zwei Kilo pro Monat ab und halte das Gewicht.  
  • Mach keine einseitige Diät (nur Fett oder Kohlenhydrate, nur Ananas, nur Fleisch), das führt zur Mangelernährung.
  • Dreimal die Woche 30-50 Minuten Ausdauersport (z.B. Radeln, Inline-Skaten, Joggen, Aerobic) macht eine gute Figur und gute Laune.

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