Such dir Sportarten aus, die dir Spaß machen
Wie Du richtig schreibst, baut man beim Sport Muskulatur auf. Das ist bei jedem Sport so. Nur hängt es von der Sportart ab, an welchen Stellen Deines Körpers Du Muskulatur aufbaust.
Wenn Du z. B. joggen gehst, wirst Du an den Beinen mehr Muskulatur aufbauen als an den Armen. Es stimmt auch, dass Muskeln schwerer sind als Fett. Wenn Du auf der Suche nach einer Sportart für Dich bist, ist es also nicht so wichtig, für welche Sportart Du Dich entscheidest, sondern dass sie Dir Spaß macht. Nur was Dir Spaß macht, wirst Du regelmäßig ausüben. Man kann sich fast bei jeder Sportart richtig auspowern, Du musst nur darauf achten, dass möglichst viele Muskelgruppen Deines Körpers verwendet werden. Beispiele wären: Aerobic, joggen gehen, schwimmen, Rad fahren, skaten, Ballspiele (Volleyball, Basketball, Handball), Kampfsportarten und vieles andere mehr. Es ist natürlich auch möglich, zwei Sportarten auszuüben und abzuwechseln. Dann hast Du meistens verschiedene Muskelgruppen, die verwendet werden.
Den Einstieg schaffst Du am besten, wenn Du Dich für eine Sportart in der Gruppe entscheidest, z. B. über einen Verein. Vielleicht hast Du eine Freundin, die schon in einem Sportverein Mitglied ist und die Dich mal mit ins Training nehmen kann. Es ist normalerweise auch in jedem Verein möglich, sich das Training ein paar Mal anzuschauen bzw. mitzumachen, bevor Du Dich dafür entscheidest. Probier doch einfach mal ein paar Schnupperstunden aus, dann wirst Du bald merken, was Dir am besten gefällt. Beim Joggen oder Rad fahren kannst du die Intensität noch steigern, wenn Du bergauf läufst oder fährst. Das baut auch mehr Muskeln auf. Zusätzlich zu diesem Ausdauertraining könntest Du dann daheim noch ein kleines Krafttrainingsprogramm machen, damit baust Du auch schneller Muskulatur auf als allein mit einem Ausdauertraining.
Auf diesen Seiten findest Du Übungen:
für den Bauch:
www.eigenerweg.com/bauch.htm
für die Beine:
www.eigenerweg.com/BWEunten.htm
oder für den ganzen Körper
www.uebungen-online.de/programme.html.
Ganz viel Erfolg bei der Umsetzung und vor allem ganz viel Spaß!