Du musst dir keine Gedanken um Abnehmen machen
Also erst einmal: Du hast ein super gutes Körpergewicht! Damit kannst du rundum zufrieden sein und müsstest dir gar keine Gedanken ums Abnehmen machen.
Aber zum Thema Essen und Trinken geben wir dir gern trotzdem ein paar Tipps, die nie schaden können - schließlich spielt die Ernährung eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit.
1. Bei der Ernährung denkt man immer zuerst ans Essen, aber das Trinken ist genauso wichtig: Am besten hältst du dich an Wasser, das ist kalorienfrei, zahnfreundlich, gesund und du kannst es direkt aus der Leitung trinken. Für etwas Geschmack gehen auch ab und zu Saftschorlen oder ungesüßter Tee. Insgesamt solltest du täglich einen guten Liter trinken. Softdrinks (z.B. Cola, Fanta, Sprite etc), Eisteegetränke, Fruchtnektare, Fruchtsaftgetränke oder süße Milchgetränke enthalten viel Zucker, außerdem oft Aromen und andere Zusatzstoffe. Wenn du auf die Zutatenliste schaust, dann findest du auch all die anderen Bezeichnungen für Zucker, nämlich Honig, Glucose, Glucosesirup, Fructose, Fruchtzucker, Malzzucker, Apfel- oder Birnendicksaft oder Agavensaft.
2. Iss Dich zu den Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag, Abend) immer satt mit Vollkornbrot, Kartoffeln, Reis, Nudeln, gekochtem und rohen Gemüse und Obst. Aber iss nicht über Deinen Hunger hinaus. Das Sättigungsgefühl tritt erst nach 20 Minuten ein, darum genieße dein Essen und iss langsam. Am besten klappt das in Gesellschaft. Gemeinsame Mahlzeiten mit der Familie oder mit Freunden sättigen besser: Da isst man langsamer, weil man sich mit den anderen unterhält. Wer dagegen allein vorm Fernseher isst, nimmt automatisch mehr zu sich, weil er gar nicht aufs Essen achtet.
3. Eiweißhaltige Lebensmittel wie Milchprodukte, Fleisch und Fisch sind Beilagen - davon reichen kleine Portionen. Wurst und andere Nahrungsmittel, die aus Fleisch hergestellt werden, enthalten meistens sehr viel Fett. Pures Fleisch ist ein sehr hochwertiges und empfehlenswertes Lebensmittel, ebenso wie Fisch. Fleisch und Fisch an 2 Tagen pro Woche ist völlig ausreichend und schont das Klima. Naturjoghurt mit Obst ist gut gegen den kleinen Hunger zwischen den Hauptmahlzeiten.
4. Fett ist sehr wichtig für den Körper und ist außerdem Träger von Geschmacksstoffen: Darum schmeckt uns fettiges Essen ja auch so gut. Wichtig ist, auf eine gute Qualität der Fette zu achten: Butter, Margarine ohne gehärtete Pflanzenfette (Zutatenliste!), kaltgepresste Öle wie Oliven-, Raps-, Sonnenblumenöl bereichern deinen Speisezettel und geben Salaten oder gedünsteten Gemüse zusätzlich Geschmack. Trotzdem reicht auch von den gesunden Fetten wenig.
5. Süßigkeiten sind das Tüpfelchen auf dem i!. Schokolade, Eis, Gummibärchen, Kekse und Kuchen sollst du dir nicht verkneifen, sondern nur als besonderen Genuss und als Ausnahme sehen. Es sind aber keine Lebensmittel, also keine Mittel zum Leben. Diese Nahrungsmittel enthalten viel Zucker und Fett, dafür aber wenig natürliche Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Darum genieße besonders, wenn du solche süßen Extras isst.