Eine Muskelzerrung sollte nach einer Woche keine Schmerzen mehr machen
Hier kommt die Antwort auf deine Frage von unserem Sportwissenschaftler: Wenn Du eine Muskelzerrung hast, bedeutet dies, dass sich einzelne Muskelfasern in Deinem Muskel zusammengezogen und verkrampft haben. Sie sind aber nicht gerissen. Eigentlich sollte man bei einer Muskelzerrung spätestens nach einer Woche keine Schmerzen mehr haben.
Wenn es bei Dir immer noch weh tut, hast du vielleicht keine Muskelzerrung, sondern einen Muskelriss. Oder Du hast Dich nicht lange genug geschont. Wenn Du Sport machst, dann achte darauf, dass Du nur Bewegungen machst, die Dir nicht weh tun. Das ist wichtig, damit sich der Muskel erholen kann. Versuche auch den Muskel leicht zu dehnen und ihn warm zu halten. Wenn es nach 1-2 Wochen immer noch nicht besser ist, solltest Du zum Arzt gehen.
Hier noch ein paar Tipps, wie Du das Risiko verringern kannst, damit Du Dich nicht noch einmal verletzt:
Bevor Du das nächste Mal Sport machst, achte darauf, Dich genügend aufzuwärmen, z.B. vor dem Turnen locker 10 Minuten zu joggen, damit sich die Muskulatur auf die Belastung vorbereiten kann. Vor und/oder nach der Belastung solltest Du die Muskulatur dehnen. Wichtig sind auch ausreichende Pausen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten. Wenn der Muskel übermüdet ist, kommt es leichter zu Muskelzerrungen.
Sollte es doch noch einmal passieren, musst du direkt nach dem Unfall folgendes tun:
- Pause: d. h. sofort mit dem Sport aufhören.
- Eis: Die schmerzende Stelle sofort mit Eis, kaltem Wasser oder einem kalten Umschlag behandeln. Dadurch wird eine Schwellung vermindert. Achte darauf, dass zwischen Kältepackungen und Haut ein Tuch liegt, sonst bekommst Du Erfrierungen auf der Haut.
- Im Anschluss empfiehlt es sich, sich leicht zu bewegen, z. B. gehen. Außerdem ist es ratsam, sich leicht zu dehnen, um die Verkrampfung zu lösen - aber immer nur, solange keine Schmerzen auftreten.Nach etwa drei Tagen kann man den Muskel leicht wärmen, z. B. mit einer Wärmflasche.
Wir wünschen Dir gute Besserung und weiterhin viel Spaß beim „Radschlagen“ - hoffentlich bald wieder ohne Schmerzen.