So geht’s:

Vorbereitung: Leg’ dich auf den Rücken und hebe deine Beine an, bis deine Knie direkt über den Hüften sind. Die Beine bilden einen rechten Winkel. Deine Arme sind hinter dem Kopf verschränkt, die Ellenbogen zeigen nach außen. Der Rücken drückt fest in die Matte.

Ablauf:  

1. Mit Hilfe deiner Bauchmuskeln hebst du jetzt den Kopf und den oberen Rücken vom Boden ab. Dabei atmest du ein. Jetzt den rechten Ellenbogen in Richtung linkes Knie führen und gleichzeitig das rechte Bein strecken. Das linke Bein bleibt gebeugt. Beide Zehenspitzen sind während der Übung gestreckt. Der Kopf bleibt in der Verlängerung deiner Wirbelsäule und dreht sich mit! Und ausatmen…  

2. Jetzt die gleiche Bewegung mit der anderen Körperseite wiederholen. Dafür den linken Ellenbogen zum rechten Knie führen und das linke Bein strecken. Nicht vergessen: Im Rhythmus der Bewegung ein- und ausatmen. Die Übung im Wechsel fünfmal auf beiden Seiten wiederholen.  

Tipp: Achte beim Abheben deines Oberkörpers darauf, dass du mit deinen Bauchmuskeln arbeitest und dich nicht mit Hilfe der Arme nach oben ziehst. Auch die Drehung muss mit Hilfe der Bauchmuskulatur und nicht mit Schultern oder Armen ausgeführt werden.