So geht’s:

Vorbereitung:  Leg’ dich mit aufgestellten Füßen auf die Matte. Die Füße stehen hüftbreit geöffnet und parallel auf dem Boden. Ober – und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Eine Hand legst du hinter den Kopf, der andere Arm liegt gestreckt neben deinem Körper. Vor dem Beginn der Übung einatmen.

Ablauf:

1. Kopf und Schulter vom Boden heben und dabei ausatmen. Die Bauchmuskulatur ist vor dem Anheben angespannt, der Blick auf die Knie gerichtet. Jetzt den Oberkörper leicht drehen und die freie Hand in Richtung des gegenüberliegendes Knies strecken.  

2. Ausatmen und langsam zurück in die Ausgangslange. Jetzt mit dem anderen Arm wiederholen. Insgesamt mit beiden Armen im Wechsel fünf Wiederholungen.

Tipp: Achte bei der Übung darauf, dass dein Rücken fest auf der Matte liegt. Die Bewegungen sind langsam und kontrolliert, das fordert die  Muskulatur und hat einen stärkeren Effekt.