Stretching vor dem Laufen ist sinnvoll, aber nicht unbedingt nötig. Es genügt auch, wenn du es zum Aufwärmen langsam angehen lässt und die ersten Minuten locker und gemächlich anläufst. Viele Jogger dehnen sich aber vor und nach dem Laufen gerne, weil sie sich damit wohler und beweglicher fühlen. Wichtig ist dabei, keine schnellen, ruckartigen Bewegungen zu machen, sondern sich langsam zu strecken – damit vermeidest du Muskelverletzungen.

Zunächst einmal: Joggen heißt laufen, nicht rennen! Beim Dauerlauf muss und soll sich niemand überanstrengen. Gerade am Anfang darfst du gerne immer wieder einmal Pausen einlegen: Am Anfang machst du alle drei Minuten eine zweiminütige Gehpause, beim nächsten Mal dann alle vier Minuten und beispielsweise beim fünften Mal erst alle zehn Minuten – bis du schließlich eine halbe Stunde am Stück schaffst! Dann kannst du dir neue Ziele setzen: Zunächst immer noch ein wenig länger laufen zu gehen, und dann auch die Intensität (also die Schnelligkeit) zu steigern. So vermeidest du Muskelkater und Überlastung und behältst den Spaß an der Sache. 

Ganz wie du Lust hast! Manche plaudern beim Joggen gerne mit der Freundin oder dem Freund oder haben mehr Spaß und Motivation, wenn sie in der Gruppe Joggen gehen – andere gehen lieber alleine laufen, hören dabei Musik und können ganz nach ihrem persönlichen Rhythmus joggen.