Ab in den Schneidersitz und tief durchatmen! Wir verraten dir, warum Yoga glücklich macht.

In einer Yoga-Stunde kannst du für 90 Minuten in eine andere Welt abtauchen. Ungerechte Lehrer, fiese Mitschüler oder die Sorgen um die nächste Mathearbeit werden in dieser Zeit aus deinem Leben verbannt. Du konzentrierst dich nur auf das, was gerade stattfindet: die Körperhaltungen (Asanas), die Atemübungen (Pranayama) und die End-Entspannung (Meditation).  

Zu Beginn jeder Stunde sind ein paar Konzentrationsübungen angesagt. Das hilft dir prima, runter zu kommen und Stress abzubauen. Jetzt du musst an gar nichts denken, nur deinen Körper und deinen Atem beobachten. Daran schließen sich intensive Atemübungen an: Du atmest beispielsweise so tief ein, bis sich deine Rippenbögen spannen. Wenn du regelmäßig Yoga machst, wird sich dein Atemverhalten verändern – mit unglaublichen Konsequenzen: Der Atem wird langsamer und tiefer. Das lässt dich insgesamt viel gelassener werden. Egal wer gerade wieder Stress macht – du atmest einfach tief durch und bleibst cool.

Auch für Asthmatiker ist Yoga mit seinen Atemtechniken eine sehr gute Ergänzung zu Medikamenten: Die Universität Graz hat eine Studie über die Wirksamkeit alternativer medizinischer Methoden zur Bekämpfung von Asthma durchgeführt. Ergebnis: Yoga wurde eine hohe therapeutische Wirksamkeit attestiert – übrigens als einziger alternativer Heilmethode. 

Am Ende deiner Yogastunde darfst du noch mal richtig entspannen. In manchen Yogastunden wird abschließend auch ein Om gesungen – probier einfach mal aus, ob dir das gefällt. Doch auch ohne Gesang wirken sich die Entspannungsübungen positiv zum Beispiel auf Migräne-Kandidaten aus. Wer häufig unter normalen Kopfschmerzen leidet, wird ebenfalls vom Yoga profitieren, da Kopfschmerzen oft von Verspannungen im Nackenbereich und Fehlhaltungen herrühren. Denn die Regel Nummer eins im Yoga lautet: aufrichten und die Wirbelsäule gerade halten. Eine gute Haltung beugt Verspannungen vor und verhindert damit Kopfschmerzen. Schöner Nebeneffekt: Nach und nach kannst du dadurch mindestens ein bis zwei Zentimeter Körpergröße gewinnen.  

Wenn du dir ein paar Yoga-Übungen ansehen möchtest, klicke hier: www.yoga-vidya.de/de/asana/index.html   

Im Yoga haben sich inzwischen viele verschiedene Stile etabliert. Sehr oft wird Hatha-Yoga angeboten. Für junge Menschen eignen sich jedoch die dynamischeren Methoden wie Ashtanga, Vinyasa Yoga oder Power-Yoga besonders gut. 

Jedes Fitness-Studio, das auf sich hält, hat heute Yoga im Programm. Und auch Sportvereine bieten immer öfter Yogastunden an. Eine Trainingsstunde dauert in der Regel 90 Minuten und kostet 5-12 Euro. Vereine sind etwas billiger, Yoga-Studios, die Einzel- und Zehnerkarten verkaufen, in der Regel etwas teurer. Wer Yoga im Fitness-Studio macht, muss Mitglied im Studio sein. Du kannst dann so viele Stunden trainieren wie angeboten werden. Die Monatsbeiträge liegen hier zwischen 40 und 80 Euro.